- Non saltare la colazione, anche se ci si alza tardi, caso mai ridurne la quantità [fate sempre colazione e gli spuntini perché se li saltate rischiate di arrivare talmente affamati al momento del pranzo o del cenone natalizio da non avere freni e mangiare una quantità di cibo decisamente maggiore!]
- Ascoltare e rispettare i segnali di sazietà
- Evitare pani e grissini vari tra una portata e l’altra [guadagnerete davvero molte calorie evitando di mangiarli!]
- Evitare di farsi versare il vino più volte, bere a piccoli sorsi controllando la quantità e non bere superalcolici [tenete sempre il bicchiere con l’acqua affianco a quello del vino: in questo modo berrete molta più acqua per dissetarvi e il vino in quantità limitata solo per gustarlo. Ricordatevi che un bicchiere da tavola di vino apporta circa 90 Kcal!]
- Se si conosce il menù, dare preferenza ai piatti più graditi ed evitare quelli meno graditi. Alternare piatti più ricchi di grassi e condimenti con altri meno ricchi , prevedendo sempre dei contorni di verdura [non dovete per forza mangiare tutto se non amate ciò che è in tavola!]
- Farsi servire porzioni piccole/moderate (anche se si paga o se si è ospiti) [ridurre le porzioni ed evitare il bis permette di arrivare non troppo appesantiti alla fine del pasto e di gustare al meglio ogni portata. Non c’è bisogno di eliminare un’intera portata: basta non esagerare!]
- Non rinunciare alle verdure, che aiutano a saziarsi.
- Acquistare alimenti nella quantità corretta e proporzionata al numero degli invitati [ad ogni festa ci sono tantissimi avanzi che spesso rappresentano il problema maggiore per la nostra linea perché continuiamo il “cenone natalizio” anche nei giorni successivi: fate una spesa mirata senza esagerare, risparmierete salute, soldi ed eviterete inutili sprechi!]
- Non lasciarsi tentare da offerte e sconti e limitare eccessive “scorte” di alimenti [non c’è bisogno di comprare 10 pandori perché c’é la promozione! Ricordatevi che una fetta di pandoro o panettone ha tante calorie quanto un piatto di pasta…. e molti più grassi!]
- Approfittare del tempo libero per muoversi un po’ (magari una bella camminata)
